Les règles basiques qu''il doit savoir à l''heure de commencer les ejercios et
les diètes
Souvent à l''heure d''acomenzar à une routine d''ejercios nous attendons des miracles, ces miracles deviennent une réalité si une relice les ejercios adaptés et dans une forme correcte ici je te donne les règles à suivre pour lesquelles existent quatre règles basiques :
Il règle Non 1 : Il éloigne de ton esprit le souci de l''exercice et d''être dans une forme, il y as le possible de marcher, fais aussi un effort par utiliza l''escalier électrique l''élévateur, Essaie de marcher dans l''aprque, par les bords de la plage, de danser est un bon exercice.
Il règle Non. 2 : Faire 30 minutes quotidiennes d''exercices est suffisant, peut nager ou marcher. Il note dans un cahier les ejercios qu''un quotidien réalise, S''il
fait froid danse au moins 15 ó 30 minutes dans la maison.
Il règle Non 3 : N''exagère pas dans l''ejercio, ce sera suffisant avec demi-heure. Ne dépassez pas non plus avec les diètes rigides.
Il règle Non.4 : Il y as une routine d''ejercios un quotidien de 30 minutes. À celles-ci une hauteur, tu te sens déjà meilleur et avec plus d''énergie, sûrement ton corps répondu à l''ajercicio et elle est plus maigre. Il rappelle que si tu veux perdre un poids tu dois faire il a exercé et être au régime en même temps.
Un principe Basique pour Perdre le Poids
Le principe basique pour perdre un poids est d''ingérer moins de calories que ton corps a besoin; mais qui passe si :
Ton corps ne veut pas il perd du poids et tu stagnes. Ton corps n''est pas intéressé à être maigre, Il est seulement intéressé à survivre. Si tu manges peu ton corps deviendra lent et essaiera de conserver l''énergie pour sobrevevir mieux, c''est pourquoi après un temps, d''être à une diète, tu commences à perdre un poids et tu descends très lentement. La solution est de manger pas seulement peu de calories mais tu dois commencer à réaliser un exercice. De cette façon ton corps aura besoin de plus d''énergie et tu le presseras à dépenser rapidement les réserves de graisse en accélérant la perte de poids.
Cuado ton corps commence perdre du poids, perds pas seulement grasse, mais aussi un peu de muscle si tu fais des diètes très strictes et aussi perds de l''eau si tu fais des diètes avec beaucoup de protéines.
En général, quand tu commences à maigrir récemment, tu descends les premiers kilogrammes rapidement, surtout si tu as beaucoup sur un poids, puisque à mesure que l''un s''accorde à son poids idel le processus de le descendre est plus lent. Dans une étape, il doit être très persistant et discipliné c''est-à-dire si une baisse tu ne dois pas jeter peu la serviette, puisque tu continueras de descendre à ton propre rythme. Tu dois penser, toujours, que le plus important est de ne pas recommencer à récupérer le poids perdu.
Un index de Masse Corporelle
En utilisant cet index, les docteurs déterminent normalement les risques des patients qui pourraient souffrir enfermeddes du carazón et de plusieurs des autres causées par l''excès de poids.
Il se met en formation pour vérifier ton index de masse corporelle :
Il divise ton poids en kilogrammes par le carré de ta taille dans des mètres.60/1.6x1.6 = 60/2.56=23.44
Un résultat Un index de masse corporelle
Moins de 21 Je Pèse en bas
Entre 21 et 26 Un poids normal
Entre 26 et 28 Esceso de poids
Entre 28 et 35 l''Obésité légère
Entre 35 et 49 l''Obésité sévère
Je pèse la Taille et la Jonction Physique :
Pour savoir quel débit son poids idéal, la taille et la jonction physique doit le rendre la manière suivante : Tu obtiens ta jonction physique en prenant la mesure du périmètre de ton poignet, tout de suite il le divise par ta taille, dans un centimètre, par ce nombre.
Un résultat Une jonction
9 a 10 Un bas
11 ó plus Grand
Des calories necesaia pour la femme :
Le corps a besoin d''une énergie pour vivre, pour pouvoir maintenir ses fonctions vitales basiques, comme par exemple la respiration, les battements du coeur, De plus, il a besoin d''une énergie pour pouvoir supporter tout actividd additionnel.
depuis qu''il te lève il a besoin d''une énergie additionnelle. La plus active sois, plus d''énergie tu as besoin.
Le corps tu as deux types d''énergies :
1. - L''énergie provenante des aliments, qui mesure dans des calories
2. - L''énergie emmagasinée. Quand tu manges plus que tu as besoin de ton corps il emmagasine l''excès d''énergie en forme d''une graisse. Pour perdre du poids, tu dois ingérer des aliments avec moins de calories que ton corps a besoin.